[...] leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie + jedna seria damskich Przy planku siadają mi nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmocnią. Nigdy aż tak mnie nie bolały ale też nigdy tyle nie ważyłam :P [...]
[...] z ciężarem ciała Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) ---> u mnie chyba 30 stopni będzie najmniejszy skos Pompki na poręczach z obciążeniem ----> heh...będę robić zwykłe pompki Oba poniższe ćwiczenia zmienię na coś domowego: Wyciskanie nogami na suwnicy Zginanie nóg leżąc Dzisiaj jeszcze zrobię stary trening, bo z nowym muszę się zapoznać [...]
[...] radzenia sobie z bólem i kontuzjami a także dokładna technika wielu ćwiczeń. Na stabilizację barków autor zaleca 3 różne ćwiczenia w 3 płaszczyznach - z rękami z przodu (pompki), z rękami nad głową (wyciskanie) i z rękami wzdłuż ciała (dipy). Praca w tych ćwiczeniach pomaga ustabilizować braki i wypracować prawidłowe odruchy w innych [...]
[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]
Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]
[...] razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Zrobione bez odpoczynku ,przysiady [...]
[...] cała masa. Idąc w asymetrię - można użyć też np, maszyn do wyciskania leżąc, można użyć maszyny butterfly i lecieć jednorącz pod ostrzejszym kątem niż oparcie. Można robić pompki ze stopami umieszczonymi wyżej niż podłoże, a żeby zmusić mięśnie piersiowe do mocniejszego spięcia pół serii robimy z jedną ręką na jakimś podwyższeniu i później [...]
[...] + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku B Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok 5) 3. [...]
[...] odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad laweczka z 15 kg obciazeniem Czas na każde ćwiczenie 60 sekund, przerwa 30 sekund. Najlepsi robili 200 i [...]
[...] koszenia trawy %-) Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank miażdży %-) Jeszcze myślałem, żeby dorzucić tam jakieś wypychanie bioder z niewielkim [...]
[...] w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co [...]
no więc kontynuuję moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - [...]
[...] 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Ćwiczy mi się fajnie .Diety nie liczę nie ważę jem na co mam ochote i co mi wolno.Najwięcej chyba owoców,warzyw ze zbożowych płatki [...]